uginanie ramion nachwytem

[...] 10/8/8 laweczka skos-glowa w dol 10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 10/10/10/10- male odstepy czasu 2 dzien - przerwa 3 dzien - łapa uginanie ramion ze sztangą na modlitewniku 12/12/12 wyciskanie sztangi waskim uchwytem 12/12/12 uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie - od kiedy poczuje pieczenie jeszcze [...]

Proszę powiedzieć który Plan według Was jest lepszy dla mnie... ?? I. poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; 85-95% CM), RAMPA, 4-8 powt. przysiad ze sztangą z tyłu lub z przodu 5 serii (lekko 75-85% CM; 10% mniej niż w piątek), RAMPA, 4-8 powt. wiosłowanie sztangą 5 serii (ciężko 85-90% CM), [...]

[...] - Wyciskanie sztangi poziomo 3s Barki: -podciąganie sztangi do brody 3s Bicepsy: - nie mam pojęcia co by tu dać? Tricepsy: - wyciskanie francuskie sztangi 2s Brzuch -uginanie nóg w zwisie na drążku 3s Nogi : - Prostowanie nóg w siadzie 3s Plecy: -martwy ciąg 3s Klatka piersiowa: -wyc. sztangielek na ławce poziomej 3s Barki: - Wyciskanie [...]

[...] 4*max lub sciaganie drazka siedzac 12/10/ 8/8 prog. (podciaganie idzie mi znacznie gorzej) 2 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 12/10/8/8 prog. 3 uginanie ramion ze sztanga stojac 12/10/8/8 prog. 4 uginanie ramin ze sztangielkami 4*12-8 staly ciezar (nie ma regulacji) 2 serie podchwytem i 2 styl mlotkowy 5 uginanie [...]

Hej, trenuje na poważnie od 10 miesięcy. Podany niżej plan treningowy zacząłem stosować około miesiąc temu. Po jakimś czasie zacząłem odczuwać zmęczenie i brak progresu, więc zrobiłem deload, myśląc że to przez te 10 miesięcy trenowania bez przerwy, oraz zwiększyłem nadwyżkę kaloryczną dla pewności. Po powrocie z deloadu przez 3 tygodnie było [...]

[...] głowa w dół:3x 30 powtórzeń =========================================== plecy ściąganie uchwytu wyciągu do klatki 4 10 martwy ciag 12-10-8-6 szrugsy 4x10 biceps uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 4x10 hantel "mlotkowy" stojac 4x10 przedramie sztanga nachwytem 4x20 - podchwytem 4x20 [...]

Cześć Cwiczę od września 2011 roku(z tym,że od końca kwietnia,do końca czerwca miałem przerwę).Od samego początku ćwiczę stałym,niezmiennym planem.Jest to typowy Split,który wykonuję 5x w tygodniu.A pytam dlatego,że być może jakaś zmiana przyniosłaby korzystny(w sensie pozytywnego impulsu)efekt. Mój trening wygląda następująco: PONIEDZIAŁEK: [...]

[...] ramion ze sztangą leżąc 2s(12-8)lub jednorącz zza głowy które lepsze? B - zestaw drugi - klatka wyciskanie skos 3s(12-8) - plecy podciąganie się szerokim nachwytem 3s(12-8) - MC 2s (10) - barki wyciskanie hantli nad głowe 2s(12-8) - biceps uginanie ramion z hantlami na kolanie 2s(12-8) - triceps wyciskanie waskim uchwytem 2s(12-8)

Chciałem zaczac prowadzic dziennik od dłuższego czasu lecz zawsze cos wypadało .. niedługo skrobne cos o Sobie ale narazie wrzuce ponizej rozpiske treningowa obecne + 2 foty moze moze ktos sie bedzie nabijac , ale moim najwiekszym marzeniem są debiuty kulturystyczne (chyba jak kazdego amatora) w kulturystyce klasycznej .. teraz jestem w okresie [...]

[...] 3s postowanie ramion na wyciągu 3s pompki w podporze tyłem 3s 2. Martwy ciąg rampa 8 podciąganie na drążku nachwytem 4s wiosłowanie rampa 8 ściąganie drążka na wyciągu 4s uginanie ramion ze sztangą 3s młotki 3s modlitewnik 3s 3. wyciskanie hantli rampa 8 podciąganie sztangi wzdłuż tułowia rampa 8 unoszenie hantli w górę bokiem 4s unoszenie [...]

Witam. Prosze o ocene mojego planu.Na siłowni ćwiczejuż 3 lata. Waga 85 kg. Wzrost 176 cm. Niedziela Klatka • Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 6 / 8 / 10 / 12 • Pompki na poręczach 5 / 8 / 11 • Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 6 / 8 / 10 / 12 • Rozpętki na ławce poziomej 6 / 9 / 11 Plecy • Podciąganie na drążku 8 / 8 / 10 [...]

[...] stymulanty: Możliwosci finansowe: spore Cel/problem/opis: Masa Plan treningowy: Podciagnie nachwytem 4x max martwy ciąg 3x12 przysiad 4x12 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie żołnierskie 15 -12-12-10 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy [...]

Witam ! Jestem nowy na forum, więc wypadałoby się przedstawić. A więc mam 17 lat ( w grudniu 18 ) i na co dzień borykam się z problemem zwanym "nauką". Kiedyś ćwiczyłem dość intensywnie w domu, lecz z nikomu nieznanych powodów przestałem. Jednak jakiś czas temu zakupiłem drążek, bo od czegoś trzeba zacząć. Przeszukałem forum wzdłuż i wszerz i [...]

Witam, generalnie w zabawy na siłowni zacząłem bawić się kilka lat temu. Nigdy specjalnie nie miałem na tyle silnej woli, aby ta zabawa przerodziła się w sposób życia. Zawsze brakowało jakiegoś elementu, aby ta układanka stworzyła jedną całość. No, ale to tak tytułem wstępu. Na początku grudnia u.r. wznowiłem treningi. Do nowego roku ćwiczyłem [...]

Cześć postanowiłem napisać plan treningowy dla osoby, której priorytetem jest klatka, i ramiona. :P Osoba ta nie może wykonywać ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup. Co byście tutaj zmienili? Poniedziałek fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 [...]

Witam, jestem początkujący i mam parę pytań odnośnie tego treningu. Póki co za mną 1 trening FBW na masę z elementami dynamiki Przysiady przednie 3s Clean & Jerk 3s Wyciskanie sztangi plasko 3s Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s High Pull 3s Uginanie ramion ze sztanga 2s Prostowanie ramion na wyciagu 2s Teraz moje pytania : 1. Gram [...]

A Nogi: -Wykroki 3s Plecy: -Martwy Ciąg 3s Klatka: -Wyciskanie Sztangi ławka skos górny 3s Barki: -Szrugsy 3s Biceps: -Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Triceps: - Pompki odwrotne 3s B Nogi: -Przysiady 3s Plecy: -Podciąganie się na drążku 2s -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka: -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3s Barki: [...]

witam moj staz to 1rok ... mam 15lat, waga 65kg wzrost 175cm ... Dzien 1 Klata Triceps -pomki na stolkach -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 12-10-8-8 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 / WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE: -POMPKI NA [...]

[...] zza głowy 3s wyciskanie gryfu stojąć sprzed głowy 3s wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3s. Pompki tyłem 3s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s prostowanie 2s uginanie leząc 2s Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s do maxa wiosło sztangą podchwytem 3s MC 3s uginanie ramion ze sztangą 6s Czyli bedzie jakieś 4 dni na [...]

Jak zaczynałem ćwiczyc na silownie cwiczylem FBW przez ok 3 mies. teraz Splitem, ale chyba nie sluzy mi ten trening. Teraz znomu zaczynam FBW: A Wyciskanie sztanki na płaskiej 4s. Ściąganie drążka zza glowy na wyciagu 4s. Uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3s wyciskanie sztangi zza glowy 3s. wyciskanie francuskie jednoracz sztangielki 3s. [...]